0 kcal

czesc! jestem oblesnie gruby i chce to zmienic :P przeczytalem juz chyba wszystko na tym forum i teraz chcialem przejsc juz do praktyki... w ankiecie wypisalem moj teoretyczny tydzien treningowy, o ktorym gadalem na foum o treningu (nadal nie wiem czy te A6W to dobry pomysl, przeciez miesnie sie zaczna bronic albo sie przecwicza przy takim [...]

[...] jeżeli w ciągu tygodnia będę jeść poniżej swojego zapotrzebowania,dalej ćwiczyć a np jednego dnia w tyg zjem coś niekoniecznie dietetycznego i tego dnia wyjdzie mi więcej kcalori,to czy zaszkodzi to sylwetce?Czy organizm zmagazynuje to sobie na wypadek "głodu"?Dodam,że teraz nie jem więcej niż 1200 kcal,2 g białka,0,68g tłuszczy ireszta [...]

Jestem ektomorfikiem,wyliczylem TDEE na 2947 kcal.Czy w diecie na mase powinienem zjadac 2g bialka na kg masy ciala i 4g weglo na kg masy???

[...] zajać się siłką bez opier...ania . 94 * 24 = 2256 (BMR)- podst. zapotrzebowanie kaloryczne 2256 * 1,3 = 2932,8 - dzienne zapotrzebowania kaloryczne 2932,8 + 500 = 3432,8 kcal (dieta masowa) Białko = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg Węglowodany = 395g = 4,2g/kg Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni [...]

[...] + 2 żóltka 23,32/ 12,20/ 1,81 Po podliczeniu wszystkiego wyszło mi stosunkowo duzo białka prawie 2,9g/kg masy ciała, tłuszczy 1,6g/kg, weglowodanów 5,92g/kg i ok. 3800 kcal Nie jestem pewny jedynie co do tych kanapek ale zawartośc białka, tłuszczy i węglowodanów w reszcie posiłków raczej dobrze wyliczyłem. Prosze o ocene i wyeliminowanie [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Prosiłbym o sprawdzenie produktów i pór dnia w jakich je spożyje, czy wszystko się zgadza i co można ewentualnie dodać, ująć, zamienić. W nawiasach podałem zmienniki Nie mam jeszcze ilości wagowych, bo za bardzo nie wiem ile co waży i ile powinno być... Moje zapotrzebowanie: Kcal: 2448 Białko: 153 WW: 268 [...]

oto moja dieta, opinia i porady milie widziane 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 33 18 83 625 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g 26 6 [...]

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]

[...] wiec pragnalbym to chociaz w dostatecznym stopniu wykorzystac. Prosilbym o ewentualne korygowanie skladnikow lub ich ilosci ? Moje zapotrzebowaie kaloryczne to jakies 4000 kcal przy 187 cm i 85 kg. Sniadanie 7:00 Platki musli i frutina + 0,5 l mleka 0 % + niewielka garsc jakichs orzechow, rodzynek - 2 kromki chleba graham z szynka z piersi z [...]

[...] . Z drugiej strony mam trochę tego ciałka, więc nie wiem już sama... Pełne zapotrzebowanie, już z uciętymi do redukcji kaloriami, chciałabym ustawić na poziomie 1800-1900 kcal. Mam nadzieję, że to nie za mało, bo dobicie do 2000 w tej chwili chyba nie zadziała dobrze na moją psychikę... A to 1900 też już wydaje się dużo... szczególnie, że nie [...]

[...] kapeczka) b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan 145g b: 27 /ww: 101 /t: 3 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Chleb razowy pełnoziarnisty 64g b: 38 /ww: 32 /t: 15 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 157 /ww: 360 /t: 77 /kcal: 2750

witam ,pewnie olejecie tego posta ,ale może znajdzie się ktoś dobry i ułoży mi diete. zapotrzebowanie kcal-2372. waże-65kg,wzrost-180,cel-masa. Siedze na tym forum czytam,przeglądam i próbuje ułożyć diete ,lecz mi to nie wychodzi. Dawałem już pare razy do oceny diete i ludzie mi pisali "poczytaj posty dla "janka" lub "ta diete jest do bani".

[...] jest niewielka. Mam prace siedzaca. Jezeli chodzi o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max 350g. Trzymam sie tego obiema rekami. Moim celem jest redukcja z 91kg do 85kg w ciagu 3 miesiecy. Czy jest to mozliwe [...]

W tym dzienniku znajduje sie takie pytanie MOIM CELEM JEST: wzrost masy, redukcja. Ja chce nabrac masy i tam trzeba wpisać ile kcal dodać i właśnie nie wiem ile tam wpisać jak myślicie? waże 66kg 18lat współczynnik aktywnośći to 1,4 jestem hardgainerem

[...] b: 43 /ww: 77 /t: 3 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 275 ml Banan 140g b: 27 /ww: 99 /t: 3 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Chleb razowy pełnoziarnisty 64g Omega3 1 kaps b: 38 /ww: 32 /t: 17 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 150g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 161 /ww: 353 /t: 74 /kcal: 2750

[...] jest przede wszystkim zrzucenie wagi (przy wzroście 175 cm waze 85 kg) a na dalszym planie przybranie masy i sily. Do tej pory posiadalem diete skladajaca sie z 500-600 kcal/dzien (3x2 kromki pieczywa zytniego + zupa) co dawalo wynik utraty 1 kg tkanki tluszczowej tygodniowo. Podczas diety cwiczylem a6w i inne (na klatke i biceps), średnio [...]

Czy ktoś mógłby podać linka do diety na redukcję ktora będzie najodpowiedniejsza dla mnie? Wzrost: 175 cm Waga: 84 kg Pas: 104 Biodra: 101 Klatka: 100 Chciałbym redukcję gdzieś na -500 kcal lub wiecej. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] pieczywa) z plastrem szynki, na obiad zaś 150g naturalnego jogurtu z 26g otrębów z suszonymi jabłkami:)i wiecej juz nic niebede jadł. dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2808 kcal, zjadłem może 400 albo i nie.I pytanie, czy takie odżywianie było by dobre dla mnie bo czytałem że można stracić dużo mięśni a w dodatku niemam jak spożywać np. 6 [...]

Witam.Oto moja 1 dieta proszę o sprawdzenienie i w razie potrzeby poprawkę: Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 [...]

[...] tauryna, fruktoza, substancja smakowa, barwnik : proszek z buraka ćwikłowego, kwas liponowy, witamina B3, B5, B6, B2, B12. Wartość odżywcza w 100 g Wartość energetyczna: 342 kcal/1430 kJ Białko: 0 g Węglowodany: 75.4 g Tłuszcz: 0 g Ryboza: 5g Dostępne smaki: Wieloowocowy Opakowanie: 500g Oficjalna strona NATURE'S BEST: http://www.naturesbest.pl/ [...]